出産を終えたママの体は、想像以上に繊細で、
“回復と再スタート”の両方が同時に進む特別な時期。
でも、
「産後ケアっていつから始めればいいの？」
「運動や骨盤ケアのタイミングがわからない…」
と迷うママも多いはずです。
実は、産後のケアは“やみくもに始める”よりも、
体の回復段階に合わせて段階的に行うことが大切。
そうすることで、体への負担を最小限にしながら、
健康的に美しい体へと整っていきます。
この記事では、
- 産後すぐ〜6か月以降までの回復ステップ
- 時期別にやるべきケア（休息・栄養・骨盤・運動）
- 注意すべきポイントと無理しない目安
- キュリーナなど“ながらケア”で続ける方法
を時期別スケジュールでわかりやすく解説します。
🌿「今の自分に合うケア」を知ることが、いちばんやさしい産後ケアです。
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公式通販サイトはコチラ！産後1週間まで｜“回復最優先”の休息期間
出産直後の1週間は、体が最もデリケートな時期。
ホルモンバランスの変化、出血（悪露）、会陰部の痛み、
そして慣れない授乳と寝不足で、心身ともに大きな負担がかかっています。
この期間は、何よりも“回復を最優先にすること”が大切です。
「骨盤ケアをしなきゃ」「早く体型を戻さなきゃ」と焦る必要はありません。
この時期に大切なこと
- とにかく横になる時間を確保する
→ 家事は周りに頼り、できるだけ体を休ませましょう。 - 栄養のある食事をしっかり摂る
→ 体を回復させるには、エネルギーと水分が不可欠。
特にタンパク質と鉄分を意識して摂取しましょう。 - 骨盤ベルトはまだ早い場合も
→ 悪露が多い時期は、圧迫が痛みや違和感の原因になることも。
使用する場合は医師・助産師の許可を得てから。
🌿 この時期は“整える”より“癒やす”。
体を休ませることが、後のケア効果を高める最初の一歩です。
メンタル面のケアも忘れずに
ホルモンの変動により、気分が落ち込みやすくなるのもこの時期。
「涙もろくなった」「理由もなく不安になる」――そんな変化は自然なことです。
- 睡眠を優先する
- 家族に気持ちを話す
- 完璧を求めない
無理をせず、自分を責めない意識づくりが大切です。
💗 体と心を「戻す」ための最初の7日間は、焦らずゆっくり過ごして。
産後2〜3週間｜ゆるやかに体を整える準備期間
出産から2〜3週間が経つと、少しずつ体の回復を実感できる時期になります。
悪露（おろ）も落ち着き、体を動かすのがラクになってくるママも多いでしょう。
とはいえ、まだ無理は禁物。
この時期は、「休む」から「整える」へ切り替える準備期間と考えましょう。
※悪露（おろ）：出産後に子宮から排出される分泌物
この時期に意識したいこと
- 深呼吸でインナーマッスルを目覚めさせる
→ 仰向けで寝たまま、ゆっくり息を吐いてお腹をへこませる「ドローイン」を数回。
お腹を締めるより、“呼吸で支える”感覚を大切に。 - 姿勢を意識して骨盤を守る
→ 座るときは背もたれに頼らず、骨盤を立てる姿勢を意識。
骨盤を“支えるだけ”で、自然と筋肉が使われます。 - 軽いストレッチや歩行を再開
→ 家の中をゆっくり歩く、肩を回す、足首を動かすなど、
血流を促して回復をサポートします。
💡 動く＝回復を促す。
ただし、“気持ちいい範囲”で止めるのがルール。
骨盤ケアを始めるなら「支える」から
骨盤ベルトなどの矯正具は、まだ無理に締めないこと。
代わりに、**やさしく支えるタイプのインナー（キュリーナなど）**が最適です。
- 通気性がよく、着用しても苦しくない
- 骨盤を自然な位置にキープ
- 日常の動きをサポート
骨盤を“締める”ではなく、“支えて育てる”イメージでOK。
これが、後のスムーズな引き締めにつながります。
🌿 産後2〜3週目は、“体を目覚めさせる”準備のステップ。
食事・睡眠・心のケアもバランスよく
- 栄養バランスのよい食事で体力を回復
- 授乳リズムに合わせて仮眠をとる
- 「完璧なママにならなきゃ」と思わない
この時期に“頑張りすぎない”ことが、
結果的に体の回復スピードを早める秘訣です。
💗 体を“鍛える”前に、“癒す”ことをもう少しだけ続けましょう。
産後1か月〜2か月｜骨盤ケアと軽い運動をスタート
1か月健診を終えて、医師から「問題なし」と言われたら、
ようやく本格的に骨盤ケアや軽い運動をスタートできる時期です。
ホルモンの影響でゆるんでいた靭帯が少しずつ締まり、
体が“支える力”を取り戻し始めます。
ここで焦らず、**「やさしく動かす」「姿勢を整える」**を意識するのがポイント。
骨盤ケアを日常に取り入れる
骨盤が安定し始めるこの時期は、骨盤ケアのゴールデンタイム。
ここで正しく支えてあげることで、体型の戻り方が大きく変わります。
おすすめの方法は2ステップ。
1️⃣ 日中は骨盤サポートインナー（キュリーナなど）を着用
→ リブ編み構造で動きやすく、1日中快適。
→ 履くだけで骨盤を自然な位置に保ち、姿勢もサポート。
2️⃣ 必要に応じて短時間の骨盤ベルトも併用
→ 立ち上がるときや腰が不安定なときに、ピンポイントで使用。
🌿 骨盤を「締める」より「支える」。それが正しいスタートライン。
軽い運動で体を“目覚めさせる”
運動といっても、ハードなトレーニングは不要。
呼吸と姿勢を意識する軽いエクササイズから始めましょう。
- ドローイン（腹横筋トレーニング）：
息を吐きながらお腹をへこませ、5秒キープ × 10回。 - 骨盤ロッキング：
仰向けに寝て骨盤を前後にゆっくり動かす × 1分。 - 肩甲骨ストレッチ：
両腕を後ろに引いて胸を開く × 10回。
これらの動きでインナーマッスルと血流を刺激し、
代謝を少しずつ上げていきます。
💡「たくさん動く」より、「正しく動く」。それが産後運動の鉄則。
姿勢と呼吸を整えるだけでも効果大
抱っこや授乳で前かがみ姿勢が続くと、骨盤が後ろに傾きがち。
- 背筋を伸ばす
- 下腹を軽く引き上げる
- 深呼吸を意識する
この3つを意識するだけでも、お腹まわりの引き締め効果があります。
🌸 「姿勢を意識する」＝「インナーマッスルを使う」。
栄養と睡眠で“整う体”を支える
- タンパク質をしっかり摂る（卵・豆類・魚）
- 水分補給をこまめに
- 睡眠を「量より質」で確保（昼寝OK）
食事と休息も“ケアの一部”。
体を内側から整える意識を持つと、結果が出やすくなります。
💗 「無理せず、でもサボらず」——これが1〜2か月期の合言葉。
産後3〜4か月｜代謝アップとスタイルケア期
出産から3〜4か月が経つと、体調も安定し、
少しずつ「元の体に戻ってきたかも」と感じるママも増えてきます。
骨盤まわりの筋肉が働き始め、
代謝が上がりやすく、体型を整えやすい時期に突入します。
ここからは“痩せる”ではなく、“しなやかに整える”ケアを意識しましょう。
骨盤が安定してきた今こそ「姿勢」がカギ
骨盤がほぼ安定しても、姿勢が悪いと下腹がぽっこりしたまま。
“姿勢を整える＝体型を整える”と考えてOKです。
姿勢チェックポイント
- 背筋を伸ばす
- 肩を開く
- 耳・肩・骨盤が一直線
姿勢を意識することで、インナーマッスルが自然に働き、
お腹・腰・太ももを同時に引き締める効果が生まれます。
🌿 「痩せたい」より「姿勢を良くしたい」が最短ルート。
軽い筋トレで代謝を上げる
体力が戻ってきた今なら、軽めの筋トレもOK。
無理なく続けられる“ながらエクササイズ”がおすすめです。
- スクワット（5〜10回×2セット）
→ 太もも・お尻・骨盤底筋を同時に刺激。 - ヒップリフト（仰向けでお尻を持ち上げる）
→ 骨盤の安定とヒップアップに効果的。 - ドローイン＋肩回し
→ 上半身と下半身のバランスを整える。
💡 “筋トレ”より“体を目覚めさせる動き”と捉えると続けやすい。
骨盤サポートインナーで日常を「燃やす時間」に
運動を取り入れるのが難しい日でも、
キュリーナのような骨盤サポートインナーを履いておけば、
日常動作そのものが“ながら運動”に変わります。
- リブ編み構造で動いてもズレにくい
- 通気性が高くムレにくい
- 着用時の消費カロリーテスト済み
日常生活の中で「支える＋動く」を組み合わせることで、
自然に代謝が高まり、姿勢も整っていきます。
🌸 「動く＝整う」習慣をキュリーナで。
生活リズムも“整える”がテーマ
- 食事：3食しっかり、夜は軽めに
- 睡眠：短くても質を意識（深呼吸で入眠）
- ストレス：完璧を目指さない
ホルモンバランスも落ち着いてくるこの時期は、
「体・心・生活」を同時に整える絶好のチャンスです。
💗 「ケア＝リセット」ではなく、「ケア＝自分を育てる時間」。
産後5〜6か月｜体を“キープする”安定期ケア
出産から半年が経つ頃には、体の回復もほぼ完了。
ホルモンバランスも落ち着き、体型や体調が安定してくる時期です。
ここからは、“整えた体をキープすること”が目的。
無理なダイエットよりも、心地よい習慣を続けることで、
長く続く“しなやかボディ”を育てていきましょう。
骨盤の位置を「定着」させるケアを意識
骨盤はすでに安定していますが、油断すると姿勢や筋力低下で再びズレがちに。
今こそ、正しい姿勢を日常に落とし込むことが大切です。
毎日の意識ポイント
- 立つとき：骨盤を立て、下腹を軽く引き上げる
- 座るとき：背中を丸めず、骨盤を支える意識
- 歩くとき：重心を真ん中にキープ
🌿 骨盤の“形”より“使い方”を意識するのが、この時期のポイント。
軽い運動＋ストレッチで「巡り」を整える
筋力が戻ってきた今こそ、**血流とリンパを流す“動き”**を取り入れて。
短時間でも、体の中からリフレッシュできます。
おすすめメニュー：
- ヒップリフト（お尻の下に意識を）
- 肩甲骨を動かすストレッチ
- 軽いウォーキングやヨガ
💡 “汗をかく”より、“呼吸を深める”運動が美ボディの鍵。
骨盤サポートインナーで“ながらキープ”
骨盤ベルトの卒業期に入るこのタイミングでは、
キュリーナのようなインナー型サポートがベストパートナー。
- 履くだけで姿勢が整い、下腹を支える
- 動くたびにインナーマッスルが自然に働く
- 通気性がよく、1日中快適に着用できる
骨盤ベルトのように締めつけず、やさしく支える設計だから、
“整った体を保つ”ケアとして理想的です。
💗 頑張らなくても“姿勢美人”でいられる、それがキュリーナの魅力。
心のケア＝体のケア
体が整うと、心も穏やかに。
産後半年は、心身の“リズムを再構築する時期”でもあります。
- 自分のペースで外出を楽しむ
- ストレッチしながら深呼吸
- 「今日もよく頑張った」と自分を褒める
🌸 体を大切にすることは、自分を愛すること。
ケアは“義務”ではなく、“ご褒美”に。
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公式通販サイトはコチラ！まとめ｜時期に合わせて、やさしく整える産後ケア
産後ケアは「早く元に戻すこと」ではなく、
体と心をいたわりながら“新しい自分の体を育てる”こと。
1週間、1か月、3か月…と、体は少しずつ変化しています。
大切なのは、その時期ごとの体に寄り添ったケアを選ぶことです。
時期別ケアのポイントおさらい
| 時期 | ケアの目的 | 主なポイント |
|---|---|---|
| 〜1週間 | 休息と回復 | 体を休め、無理をしない。寝る・食べる・癒す。 |
| 2〜3週間 | 準備期間 | 深呼吸・姿勢意識・やさしい支え。体を目覚めさせる。 |
| 1〜2か月 | 骨盤ケア開始 | 支えるインナー＋軽い運動で安定を育てる。 |
| 3〜4か月 | 代謝アップ期 | 姿勢・筋肉を整え、“動く＝整う”習慣づけ。 |
| 5〜6か月 | キープ期 | 正しい姿勢で定着。心も体もバランスを整える。 |
🌿 ケアは「ステップ」ではなく「リズム」。
自分のペースで進めることが、最短の回復ルートです。
「整えること」は「自分を大切にすること」
産後の体は、命を育てた証。
だからこそ、完璧に戻す必要なんてありません。
毎日少しずつ、自分の体を感じ、いたわりながら過ごすこと。
それが、何よりも確かなケアになります。
💗 “焦らない・比べない・諦めない”。
その3つがあれば、あなたの体は必ず整っていきます。
キュリーナで、日常をケアタイムに
忙しい毎日でも、履くだけで骨盤と姿勢をサポートできるキュリーナなら、
「気づいたら体が軽くなってた」そんな変化を感じられます。
- リブ編み素材で快適に支える
- 通気性抜群でムレにくい
- 着用時の消費カロリーテスト済み
頑張らなくても、あなたの体が自然と整っていく。
それが“ながら産後ケア”の新しいかたちです。
🌸 今日から、整える時間を「頑張る時間」ではなく「心地よい時間」に。
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