長時間のデスクワークで、
「気づいたら猫背になってる」「腰が重い」「お腹がぽっこり…」
そんな悩みを感じていませんか？
実はその不調、原因の多くは“座り方”と“骨盤のゆがみ”にあります。
骨盤は体の土台。
座っている時間が長いほど、重心のかけ方や姿勢のクセでゆがみやすくなり、
腰痛・肩こり・下半身太りなどのトラブルを引き起こすことも。
でも逆に言えば――
「座り方」を少し意識するだけで、骨盤を整えながら仕事ができるのです。
このページでは、
- 座りっぱなしが骨盤に与える影響
- デスクワーク中でもできる簡単ケア方法
- 骨盤を整える正しい座り姿勢
- “ながらケア”におすすめのサポートアイテム
を、美容と健康の両面からやさしく紹介します。
💡整えるのは「仕事の後」じゃなく「仕事中」。
座りながら骨盤をケアして、疲れ知らずの美姿勢に。
キュリーナEXは履くだけでヒップアップ効果が期待でき、たわんでしまったお尻や四角い硬くなってしまったお尻を美尻へと導いてくれる、大人気の着圧スパッツです。
骨盤ケアや脂肪燃焼をサポートし、あなたの下半身の悩みに直接アプローチ！
SNSでも話題の「売れ筋商品」となっております。
公式通販サイトにてお得に購入できますので、ぜひチェックしてみてください！
＼セット購入でお得に！／
公式通販サイトはコチラ！座りっぱなしが骨盤に与える影響
1日何時間もイスに座っていると、
「腰が重い」「脚がむくむ」「お尻がぺたんこになった」
そんな変化を感じたことはありませんか？
それは、骨盤が正しい位置を保てなくなっているサインです。
座りっぱなしの姿勢は、思っている以上に骨盤に負担をかけています。
① 骨盤が後ろに傾き、猫背姿勢になりやすい
長時間座っていると、
だんだん背中が丸まり、骨盤が**後ろに倒れた姿勢（後傾）**になります。
この姿勢は腰やお尻の筋肉を緊張させ、
血流を悪くするだけでなく、内臓を圧迫してお腹がぽっこり見える原因にも。
💡「姿勢が悪い＝骨盤が倒れている」という意識を持つだけでも、改善の第一歩に。
② 腰やお尻の筋肉がかたまり、血流が滞る
座りっぱなしは、腰やお尻の筋肉を“押しつぶす”姿勢でもあります。
動かさない時間が長くなることで、筋肉が硬くなり、
骨盤まわりの血流やリンパの流れが滞りがちに。
これが“むくみ”や“冷え”“重だるさ”の原因となります。
✨「立ったときに腰が痛い」「脚がパンパン」な人は、座りすぎサイン。
③ 骨盤のゆがみが、体全体のバランスを崩す
骨盤は上半身と下半身をつなぐ“体の中心軸”。
ここが歪むと、背骨・肩・首の位置にも影響します。
結果的に――
- 肩こりや首こり
- 呼吸が浅くなる
- 疲れやすくなる
など、全身の不調に広がることも。
💡骨盤は「座り方次第」で、毎日ゆがむことも整うこともあります。
④ 長時間の圧迫で“下半身太り”の原因にも
座っている間、常にお尻や太ももに圧力がかかっています。
その圧でリンパが滞り、老廃物がたまりやすい下半身になりやすくなるのです。
「運動しても脚がすっきりしない」
「お尻が平たくなった気がする」
そんな人は、骨盤の歪み＋圧迫のダブルパンチかもしれません。
✨“座り姿勢”は、1日のうちでいちばん長く体をゆがませる時間。
でも逆に言えば、“座りながら整える”チャンスでもあります。
骨盤を整える正しい座り方
実は、骨盤を整える第一歩は「座り方」。
整体に行かなくても、毎日の“座る姿勢”を見直すだけで、骨盤の傾きや歪みは少しずつ改善していきます。
① 骨盤を「立てる」意識を持つ
骨盤を立てるとは、背中を伸ばし、骨盤を垂直に保つこと。
ポイントは、背もたれに頼らず、骨盤の上に背骨をまっすぐ乗せるイメージです。
やり方：
- 椅子に深く座りすぎず、やや前寄りに座る
- 坐骨（お尻の下の2つの骨）で体重を支える
- 肩の力を抜き、顎を軽く引く
💡坐骨で座る＝骨盤を立てる合図。
それだけで姿勢もスッと伸び、腰への負担が軽くなります。
② 膝の角度は90度、足裏はしっかり床へ
骨盤を安定させるには、足の位置も重要。
膝が高すぎたり、足が浮いた状態では、骨盤が後ろに倒れてしまいます。
理想は――
- 膝の角度：90度
- 足の裏：床にしっかりつける
- 脚を組まない（片方に重心がかかるため）
✨「足裏で床を押す感覚」を意識するだけで、自然と背筋が伸びます。
③ 腰の後ろに小さなクッションを入れる
長時間座る人は、骨盤サポートクッションを使うのがおすすめ。
腰の後ろに薄めのクッションを入れると、自然に骨盤が立ちやすくなり、猫背を防げます。
💡背中を押されているようなサポート感が“正しい姿勢”の目印。
④ パソコンの位置も“骨盤姿勢”に影響する
デスクが低すぎると前かがみになり、骨盤が後傾。
逆に高すぎると肩が上がり、背中が緊張してしまいます。
- モニターの上端が目線と同じ高さになるよう調整
- キーボードは肘が90度で自然に打てる位置に
✨「姿勢が崩れたら、骨盤から直す」意識を習慣に。
⑤ 1時間に1回は“立ち上がる”
どんなに良い姿勢でも、座りっぱなしはNG。
1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチをすることで、
骨盤まわりの血流が保たれ、ゆがみを防げます。
💡“座りすぎない”ことも、立派な骨盤ケア。
🌿「座り方を変えるだけ」で、骨盤も気持ちも整う。
まずは今日のデスクワークから、正しい姿勢を意識してみましょう。
デスクワーク中にできる骨盤ケアストレッチ
長時間座っていると、骨盤まわりの筋肉が固まり、血流が滞りがちになります。
でも、1〜2分のストレッチでも体は驚くほど変わります。
「運動」ではなく、「体をほぐす時間」と考えて、
デスクワークの合間にゆるく取り入れてみましょう。
① 骨盤ゆらしストレッチ（座ったままでOK）
やり方：
- 椅子に浅めに腰かけ、背筋を伸ばす
- 骨盤を前後に小さくゆらす（腰を丸める→反らす）
- 呼吸に合わせて10〜15回繰り返す
この動きだけで、腰まわりの筋肉がほぐれ、血流がアップ。
お尻の重だるさが軽くなります。
💡姿勢リセットにぴったり。集中力も戻ります。
② クロスひざストレッチ（股関節をゆるめる）
やり方：
- 椅子に座ったまま、右足の足首を左膝の上に乗せる
- 背筋を伸ばしたまま、上体を少し前へ倒す
- お尻の奥の筋肉が伸びる感覚をキープ（15秒×左右）
この動きで、骨盤の開きや脚のむくみ対策にも効果的です。
✨お尻がほぐれると、姿勢もラクにキープできるようになります。
③ 肩回し＋腰ひねりストレッチ（全身の連動ケア）
やり方：
- 両手を肩に置き、ゆっくり大きく回す（前後5回ずつ）
- そのまま上体を左右にゆっくりねじる（各5回）
肩と骨盤はつながっています。
上半身のねじりで、背骨と骨盤のバランスを整えましょう。
💡“肩→腰→骨盤”と連動させるのがポイント。
④ 座面押しアップ（骨盤底筋のスイッチON）
やり方：
- 椅子に深く腰をかけ、背筋を伸ばす
- 両手で座面を軽く押しながら、お尻を1〜2cm浮かせる
- 3秒キープして戻す（5セット）
骨盤底筋が鍛えられ、骨盤の安定と姿勢維持力がアップします。
✨在宅でもオフィスでも誰にもバレずにできる“ながらトレ”。
⑤ 最後は“深呼吸”でリセット
すべてのストレッチの後は、ゆっくり深呼吸。
お腹をふくらませて息を吸い、細く長く吐き出します。
呼吸で横隔膜が動くと、腸や骨盤まわりも自然に刺激されます。
🌿1日3回の「ストレッチ＋深呼吸」で、骨盤も心も整う。
骨盤を守るおすすめサポートアイテム
どんなに姿勢を意識しても、
気づけば背中が丸まり、腰が重くなってしまう――。
そんな人は、“骨盤を支えてくれるアイテム”を取り入れるのがおすすめです。
ちょっとしたサポートがあるだけで、座り姿勢がぐんと安定します。
① 骨盤サポートクッション
デスクワークの定番アイテム。
座面の中央が少しへこんだタイプや、後ろに傾斜のあるタイプを選ぶと、
自然に骨盤が立ち、背筋が伸びやすくなります。
💡「坐骨で座る感覚」をサポートしてくれるアイテムです。
② 姿勢サポートチェア
背もたれが湾曲していて、腰を包み込むような形の椅子もおすすめ。
腰を支えながら、骨盤の後傾を防いでくれます。
長時間のデスクワークでも疲れにくく、
自然と“良い姿勢”をキープしやすくなります。
✨“座り方を矯正する”より“姿勢を誘導してくれる”椅子が◎。
③ 骨盤ベルト・着圧インナー
「骨盤がグラグラする感じがする」「腰をしっかり支えたい」
そんな人には、骨盤ベルトや着圧インナーのサポートも効果的です。
特におすすめなのが、
日中も座りながら使える着圧ショーツ「キュリーナ」。
💗 キュリーナが“座りながら整える”のに最適な理由
- 骨盤まわりを360°サポートして、座り姿勢を安定
- 長時間座っても苦しくならない着圧設計
- 骨盤を立てる姿勢を自然に促し、姿勢の崩れを防ぐ
- 通気性が高く、オフィスや在宅ワーク中でも快適
「気づいたら猫背になっていた」「腰が重い」――
そんな悩みを、“履くだけでケアできる”のがキュリーナの強みです。
💡サロン通いが難しい人でも、
キュリーナを履くだけで“骨盤矯正の継続効果”を感じやすくなります。
④ 足元にも注目！フットレストで重心バランスを整える
足が浮いている状態だと骨盤が後傾しやすくなるため、
フットレストを使って足裏をしっかり支えるのも◎。
体重のかかり方が均等になり、骨盤の安定感がアップします。
✨「座りながらでも全身のバランスを整える」ことが大切。
🌸骨盤ケアは、“意識＋支え”のバランスがカギ。
キュリーナのようなサポートインナーを取り入れて、
座る時間を“整える時間”に変えましょう。
キュリーナEXは履くだけでヒップアップ効果が期待でき、たわんでしまったお尻や四角い硬くなってしまったお尻を美尻へと導いてくれる、大人気の着圧スパッツです。
骨盤ケアや脂肪燃焼をサポートし、あなたの下半身の悩みに直接アプローチ！
SNSでも話題の「売れ筋商品」となっております。
公式通販サイトにてお得に購入できますので、ぜひチェックしてみてください！
＼セット購入でお得に！／
公式通販サイトはコチラ！まとめ｜座る時間こそ、骨盤を整えるチャンス
デスクワークや在宅時間が増えて、
「座りっぱなし＝骨盤が歪む原因」と思っていませんか？
確かに、同じ姿勢を長く続けることは体に負担をかけます。
でも――正しい姿勢とちょっとした工夫で、
座る時間は“骨盤を整える時間”に変えられるのです。
姿勢を意識するだけで、体は少しずつ変わる
骨盤を立てて座る、足を組まない、1時間に一度立ち上がる。
それだけでも、
腰の重さや姿勢の崩れ、むくみの改善が実感できます。
💡「座る姿勢を整える＝体全体を整える」。
それが、骨盤ケアの新しい考え方です。
“支えるケア”を取り入れると、もっとラクに続く
姿勢を意識しても、集中しているとつい忘れてしまうもの。
そんなときこそ、骨盤をやさしく支えてくれるアイテムを活用しましょう。
特におすすめなのが、
座っている時間を“整う時間”に変えてくれる着圧ショーツ 「キュリーナ」。
キュリーナは、
- 座っていても骨盤の位置を正しくキープ
- お腹・腰・ヒップを包み込むように支える
- 通気性が高く、長時間でも快適
- デスクワークや家事の“ながらケア”にも最適
毎日履くだけで、自然に姿勢が整い、
骨盤まわりの重だるさも軽くなります。
✨「意識しなくても整う」
それが、忙しい現代女性の味方・キュリーナの魅力です。
未来の“美姿勢”は、今日の座り方から
毎日の仕事中、食事中、リラックスタイム――
座っている時間は、1日の大半を占めています。
だからこそ、その時間を**「美しく整える時間」**に変えましょう。
🌿座るたびに骨盤がリセットされるような日常を。
キュリーナと一緒に、“座りながらキレイになる”習慣を始めてみませんか？
コメント